Contoh Menu Sarapan Pagi

Waktu Makan
Menu
Berat
Energi
Protein
Lemak
KH
Kalsium
Zat Besi
Vit A
Vit B1
Vit C
(gram)
(kkal)
(gram)
(gram)
(gram)
(mg)
(mg)
(RE)
(mg)
(mg)
Pagi
Nasi putih
192
341,8
4,0
0,2
78,0
9,60
0,96
0,00
0,04
0,00
Telur balado
45
98,4
7,8
7,0
0,4
32,81
1,64
187,72
0,06
0,00
Tempe orek
43
281,9
34,6
7,6
24,0
244,07
18,92
11,35
0,32
0,00
Sup Makaroni
Makaroni
30
32,7
0,8
0,0
7,1
1,80
0,03
0,00
0,01
0,00
Wortel rebus
20
5,6
0,1
0,1
1,3
9,20
0,12
300,00
0,00
0,40
Tomat
7
1,9
0,1
0,0
0,4
0,48
0,05
21,72
0,01
3,86
Buncis rebus
21
6,3
0,5
0,0
1,3
22,47
0,11
11,34
0,00
1,68
Cemilan
Semangka
62
5,3
0,1
0,0
1,3
1,33
0,04
17,30
0,01
1,14
Total Kandungan Zat Gizi
774
48,0
15,0
113,8
321,8
21,9
549,4
0,4
7,1
Catatan : Menu di atas untuk 1 orang
Sumber Kandungan Zat Gizi :
  1. DKBM (Daftar Komposisi Bahan Makanan) Indonesia 2007

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