Contoh Menu Masakan Sehari-hari

Waktu Makan
Menu
Berat
Energi
Protein
Lemak
KH
Kalsium
Zat Besi
Vit A
Vit B1
Vit C
(gram)
(kkal)
(gram)
(gram)
(gram)
(mg)
(mg)
(RE)
(mg)
(mg)
Pagi
Nasi putih
192
341,8
4,0
0,2
78,0
9,60
0,96
0,00
0,04
0,00
 
Telur saus asam manis
45
98,4
7,8
7,0
0,4
32,81
1,64
187,72
0,06
0,00
 
Cah sayur baso ikan :
 
    wortel rebus
23
6,4
0,2
1,4
0,1
10,58
0,14
345,00
0,00
0,46
 
    bakso
43
13,1
0,7
1,6
0,4
2,41
0,46
0,00
0,00
0,31
 
    buncis rebus
37
11,1
0,8
2,4
0,1
39,59
0,19
19,98
0,00
2,96
Cemilan 1
Pepaya
82
28,3
0,3
0,0
7,5
14,15
1,05
34,44
0,02
47,97
Siang
Nasi putih
192
341,8
4,0
0,2
78,0
9,60
0,96
0,00
0,04
0,00
 
Ayam goreng tepung
48
269,0
16,2
22,3
0,0
12,47
1,34
247,66
0,07
0,00
 
Tempe orek
43
281,9
34,6
7,6
24,0
244,07
18,92
11,35
0,32
0,00
 
Sup Soun :
 
    soun
52
54,8
1,8
0,0
11,9
0,00
0,00
0,00
0,00
0,00
 
    wortel rebus
12
3,4
0,1
0,1
0,8
5,52
0,07
180,00
0,00
0,24
 
    oyong
11
3,7
0,2
0,0
0,8
3,29
0,19
9,87
0,01
1,65
Cemilan 2
Semangka
62
5,3
0,1
0,0
1,3
1,33
0,04
17,30
0,01
1,14
Malam
Nasi putih
192
341,8
4,0
0,2
78,0
9,60
0,96
0,00
0,04
0,00
 
Mujair goreng belah
50
283,6
32,0
16,3
0,0
235,91
0,61
8,18
0,08
0,00
 
Tahu goreng
30
265,2
30,4
17,9
6,2
483,60
0,00
0,00
0,23
0,00
 
Gulai daun singkong
48
17,3
1,3
0,2
2,7
31,13
0,63
1,57
0,14
22,01
Total Kandungan Zat Gizi
2367
138,5
77,3
290,2
1145,6
28,1
1063,1
1,1
76,7
Catatan : Menu di atas untuk 1 orang
Sumber Kandungan Zat Gizi :
  1. DKBM (Daftar Komposisi Bahan Makanan) Indonesia 2007

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