Contoh Menu Makanan Sehat

Waktu Makan
Menu
Berat
Energi
Protein
Lemak
KH
Kalsium
Zat Besi
Vit A
Vit B1
Vit C
(gram)
(kkal)
(gram)
(gram)
(gram)
(mg)
(mg)
(RE)
(mg)
(mg)
Pagi
Nasi putih
192
341,8
4,0
0,2
78,0
9,60
0,96
0,00
0,04
0,00
Kakap goreng
35
5,5
1,2
0,0
0,0
1,19
0,06
0,53
0,00
0,00
Tempe orek
43
281,9
34,6
7,6
24,0
244,07
18,92
11,35
0,32
0,00
Urap sayuran
Toge rebus
53
83,8
9,0
2,4
12,0
155,70
1,50
0,00
0,30
5,99
Bayam rebus
28
4,4
0,2
0,1
0,7
28,97
0,10
86,90
0,00
3,67
Kcg Pnjg rebus
10
3,0
0,2
0,0
0,6
7,10
0,08
2,50
0,00
1,50
Kelapa parut
11
116,3
7,3
4,7
12,6
43,30
13,12
0,00
0,00
0,00
Cemilan 1
Semangka
62
5,3
0,1
0,0
1,3
1,33
0,04
17,30
0,01
1,14
Siang
Nasi putih
192
341,8
4,0
0,2
78,0
9,60
0,96
0,00
0,04
0,00
Ikan layang goreng
40
121,7
24,6
1,9
0,0
55,81
2,23
52,47
0,06
0,00
Tahu goreng tepung
33
291,7
33,5
19,7
6,9
531,96
0,00
0,00
0,26
0,00
Sup Makaroni
Makaroni
30
32,7
0,8
0,0
7,1
1,80
0,03
0,00
0,01
0,00
Wortel rebus
20
5,6
0,1
0,1
1,3
9,20
0,12
300,00
0,00
0,40
Tomat
7
1,9
0,1
0,0
0,4
0,48
0,05
21,72
0,01
3,86
Buncis rebus
21
6,3
0,5
0,0
1,3
22,47
0,11
11,34
0,00
1,68
Cemilan 2
Pepaya
82
28,3
0,3
0,0
7,5
14,15
1,05
34,44
0,02
47,9;7
Malam
Nasi putih
192
341,8
4,0
0,2
78,0
9,60
0,96
0,00
0,04
0,00
Ayam goreng laos
54
302,7
18,2
25,1
0,0
14,03
1,50
278,62
0,08
0,00
Tempe goreng tepung
36
214,6
26,4
0,5
18,3
185,76
14,40
8,64
0,24
0,00
Cah sayur baso ikan:
wortel rebus
23
6,4
0,2
1,4
0,1
10,58
0,14
345,00
0,00
0,46
bakso
43
13,1
0,7
1,6
0,4
2,41
0,46
0,00
0,00
0,31
buncis rebus
37
11,1
0,8
2,4
0,1
39,59
0,19
19,98
0,00
2,96
Total Kandungan Zat Gizi
2562
170,8
68,2
328,5
1398,7
57,0
1190,8
1,4
69,9
Catatan : Menu di atas untuk 1 orang
Sumber Kandungan Zat Gizi :
  1. DKBM (Daftar Komposisi Bahan Makanan) Indonesia 2007

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